pompki w domu

Siemanko Dzisiaj i wczoraj to były zwariowane dni, najpierw mega ciezki egzamin, potem mega trening a po nim ciezarowka zmusiła mnie do wjechania na kraweznik co kosztowało mnie sprężyne, koła i zniszczony zacisk. Ale git, co cie nie zabije to cie wzmocni. micha z tych dwóch dni: http://imageshack.us/a/img96/5006/dieta20130131p.png [...]

[...] 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 10/7/6 6. Czachołamacze 8/8/8 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 1,5/1,5/1 8. Prostowanie z gumą +marsz 25-30' Troszkę mnie te pompki wysysają, ale tam. Live fast or die young \-) ____________________________________________________________ Ostatni trening nóg był w niedzielę. Zad po dziś dzień kuje, [...]

[...] z opadu D. plank max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Plan tygodnia: pon- basen wt- trening A śr- aeroby cz- trening B pt- aeroby sob- trening w domu z hantlami (mój plan) ndz- DNT [...]

23.04.2012 Poniedziałek , początek hardkorowego tygodnia . Dzień zaczął się porannym treningiem piłki nożnej - tutaj oczywiście unikałem piłki jak ognia heehh , trochę pobiegałem , doskonalenie jakichś podań no i gierka na koniec. A , że noga mnie boli także opierdzielałem się tak , jak to było możliwe. Następnie chwila odpoczynku i pojechałem na [...]

no ok, ale to tak da radę 2 razy w tyg: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (36x20kg, 36x20kg, 34x20kg) - wymachy boczne hantli+szrugsy z sztangą trzymaną z tyłu 3x32+20 (7kg+40kg) - szrugsy z krążkami 3x32 (10kg w łapie) - pompki w podporze tyłem 3x24 (20kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc3x22-24 (15kg) - brzuchy Dzisiaj nie idę do panny, to bez ciastek, ale i tak lipa z dietą.

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

[...] x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 37,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 12,5 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 /SFD/Images/2016/5/8/f58de41406144aa79f6073ef4680c0f1.png Post ~16 h 1. [...]

[...] 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 3 35 kg x 5 x 5 x 5 40 kg x 4 Wznosy przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 10 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono [...]

[...] Zastanawiałem się właśnie nad dipsami, ale nie wiem czy będę w stanie wykonać to ćwiczenie bo strasznie nie lubię poręczy, ale jeżeli trzeba to znaczy że trzeba.:-)) - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) - dipsy 2 serie {5,5) - i może te czachołamacze 3 serie (10,10,10) Teraz będzie dobrze [...]

Trening 01.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=l9DzfCyHpQM&feature Kto lubi Armina? Regeneracja: SEN 23:20-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/37/42 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/32 (+2kg) - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - [...]

[...] byla w domu swym to jasne bylo ale teraz nie ma jak calkowicie mam do dyspozycji wlazenie na lozko%-)? *wznosy z opadu- na piłce nie - na ziemi pilki nie mam ze sobą:( ? *pompki- zakazuję Ci robić damskie Rób jedną/dwie, ale męskiespoko bede probowac *pompki w podporze- co tutaj dokładnie czujesz i jak nisko schodzisz z pupą? Jesteś w tym [...]

[...] to kondycja konia. Wiadomo, wujek nie chciał robić siary i tchu mi parę razy brakło. Chłopak kiedyś trochę ćwiczył na siłowni, ale standardowo ćwiczył w domu drążek, hantle, pompki etc. Fajnie jest wyrzeźbiony ale mięśnie małe i postanowił masować. Diete ogarniamy, a narazie będzie ćwiczył moim planem z mniejszymi obciążeniami, trochę kręcił [...]

[...] serie pompek na poręczach z ciężarem ciała. Następnym razem zrobie jako pierwsze ćwiczenie na triceps bo ciężko szło. 20 min bieżnia - 350kcal poszło z dymem Jak już pisałem pompki na poręczach pójdą jako pierwsze na triceps to raz a dwa to nie wiosłuje więcej hantlem bo największy to 40ka więc nierozwojowe. Pójdzie albo przyciąganie trójkąta w [...]

[...] z tego treningu i mam kilka pytań. Od mniej więcej 3-4 miesięcy staram się ćwiczyć ale robiłem to chaotycznie bez żadnego przygotowania teoretycznego (brzuszki, pompki, wyciskania, martwe ciągi, rozpiętki, bieganie). Moje warunki to 178cm/68kg. Chciałbym trenować tak, żeby nie tracic zbytnio na masie. Póki co mam zamiar trenować [...]

[...] Zaznaczam że jestem początkującym "kulturystą". Siłownia. PN klatka+biceps WT ramiona+triceps SR przedramiona+brzuch CZW nogi+łydki PT plecy SB brzuch(w domu) PN rozgrzewka pompki x3 1.wyciskanie płasko x4 2.wyciskanie skos +/- x3 3.krzyzowanie ramion na wyciagu x3 4.rozpietki na maszynie x3 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 [...]

[...] bo ważę z 58kg wzrostu mam około 178cm mam lat 17. Czytałem trochę tych art tutaj i widzę ze obliczają rożnie ale to nie ta waga co ja wiec może mi ktoś obliczyć ile powinienem jeść dziennie kcal żeby przytyć do 70kg chociaż? Trenuje 3x w tygodniu ale nie siłowni tylko sztuki walki no i w domu robię pompki i handelkiem ćwiczę. Dziękuje z Góry

[...] ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 pompki z rękoma wąsko + wyciskanie francuskie w staniu 20,5 kg 9+8, 5+6, 4+6 pompki z rękoma z tyłu [...]

[...] 3-100 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,7,6 _________________________________________________________________ 07.03.11r Plan C 1. dociąganie (ok 10 cm) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 [...]

[...] po równo tylko tak jak napisałeś nieraz y było ABB AAB itp. (to w zwiazku z tym, że nie zawsze mam dostęp do wszystkiego sprzętu np. w domu nie mam poręczy więc odpadają pompki na nich za to w akademiku ciężko mi ćwiczyć coś na hantlach bo w domu mam kilka par z już założonymi różnymi ciężarami a w aka jakoś kijowo się je zabezpiecza i czasem [...]